İsveç Diyeti Nedir

İsveç Diyeti Nedir Nasıl Yapılır?

İsveç diyeti esasında uygulanması en kolay diyet modellerinden birisidir. Günlük öğün alışkanlıklarınızda küçük değişkenlikler yaparak, bu diyeti uygulayabilir ve sabırlı bir şekilde sürdürdüğünüzde ise ideal kilonuza ulaşmaya başladığınızı fark edebilirsiniz.

İsveç diyetinin, diğer pek çok diyet modeli gibi katı kurallara sahip olmadığını söyleyebiliriz. Bunun yerine günlük öğünlerinizi de tüketmenizi büyük oranda engellemeyen ufak bazı kurallara sahiptir.

 

İsveç Diyeti

 

İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?

İki haftada 7 ile 20 kilo arasında kilo vermeyi garanti eden bir diyet modeli olarak isveç diyeti yapmak metabolizmaya büyük oranda etki ediyor. Bu sayede ise 2 yıl boyunca verilmiş olan kiloların geri gelmeyeceği de garanti ediliyor.

Öte yandan isveç diyetinin bir diğer önemli başarısı olarak, Amerika’daki bir Kalp Vakfı’nın 35 yaş altındaki kalp hastalarının da bu diyeti yapmalarını öneriyor. Bu nedenle isveç diyeti aynı zamanda kalp hastaları için diyet olma özelliğini göstermektedir.

Bu diyetin bir diğer önemli özelliği ise süreli olmamasıdır. Bu nedenle 3 gün uyguladıktan sonra 1 hafta boyunca diyet için ara vermeniz gerekiyor. Uyguladığınız bir haftanın sonucunda ise yaklaşık olarak 5 kilo ortalama olarak ise 3 kilo kadar verebileceğiniz belirtiliyor. Diğer diyet çeşitleri ile kıyasladığımızda da bu istatistiklerin oldukça başarılı olduğunu söyleyebiliriz.

İsveç Diyeti Hakkında Uyarılar

İsveç diyetini tam anlamıyla yapabilmeniz açısından, aşağıdaki kurallara uymanızı öneriyoruz. Bu kurallar aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kilo vermeniz açısından da önemli ve göz önünde bulundurmanız gereken kurallardır.

 

  • Diyet listesinde belirtilen çay, kahve ve benzeri türden içeceklerin sayısı ve miktarı dışında asla tüketmemelisiniz.
  • Listeye sadık kalmanız aynı zamanda tuz ve şeker kullanım oranlarınız için de geçerlidir.
  • Diyetinizin gerçek anlamda işe yaraması için günde en 2 litre su mutlaka tüketmeniz gerekiyor.
  • Bu diyet en fazla 2 hafta sürdürülür ve dahası yoktur. Tekrar yapmak için 3 ay bekleyebilirsiniz.

 

İsveç Diyeti Nedir

 

İsveç Diyeti Öğün Listesi

Diyetin 1. Günü

İsveç diyeti Sabahları

Fincan kahve için ve dilerseniz 1 Kesme şeker katabilirsiniz (Bunu 2. 3. 4. 8. 9. 10. 11. 13. Gün sabahları için uygulayın)

10 ve 11. Günlerde sabah kızarmış ekmek de tüketin.
Öğlen : 2 yumurta size enerji verecektir. Bununla birlikte 1 porsiyon haşlanmış ıspanak ve 1 domates.
Akşam : Doyacaksınız çünkü 1 biftek (200 gram olmalı) zeytinyağlı olabilir ve limonlu yeşil salata ekleyebilirsiniz.

Diyetin 2. Günü
Öğlen olunca 1 dilim salam ve 100 gram yoğurt
Akşamleyin, 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

Diyetin 3. Günü
Öğlen olunca haşlanmış ıspanak, 1 Domates ile 1 meyve
Akşam ise 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

Diyetin 4. Günü
Öğlen olduğu zaman 1 katı yumurta ve1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam ise 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt tüketin

Diyetin 5. Günü
Öğlen Haşlanmış yağsız balık

Akşam ise 1 biftek

Diyetin 6. Günü

Öğle 2 yumurta, 1 havuç
Akşamtavuk (200 gram), salata

Diyetin 7. Günü

Sabah sadece şekersiz çay.

Öğlen ise Izgara et ve taze meyve
Akşam bir şey yememeniz lazım.

Diyetin 8. Günü
Öğle olunca, 2 yumurta, 1 porsiyon haslanmış ıspanak ve 1 domates
Akşam ise 1 biftek (maskimum 200 gram), zeytinyaglı ve limonlu yeşil salata

Diyetin 9. Günü

Öğle 1 dilim salam ile birlikte 100 gram yoğurt
Akşam ise1 biftek veyeşil salata ile bir adetmeyve

Diyetin 10. Günü

Öğle haşlanmış ıspanak beraberinde 1 domates, 1 meyve
Akşam ise 2 yumurta ile 1 dilim salam, yeşil salata

Diyetin 11. Günü

Öğlenleyin1 yumurta, 1 rendelenmiş havuç ve 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam ise 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

Diyetin 12. Günü

Öğle olunca haşlanmış yağsız balık

Akşam ise 1 biftek (200 gram) ile salata ve brokoli

Diyetin 13. Günü

Öğlen vakti 2 katı yumurta ile 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam öğününde; Derisi alınmiş tavuk vesalata

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir