Kalsiyum Zengini 10 Besin

Kalsiyum Zengini 10 Besin

Yaş durumumuza göre belirli oranlarda kalsiyum ihtiyacımız vardır.Bilinen süt ve süt ürünleri haricinde kalsiyum zengini besinler vadır.

Sizler için kalsiyum zengini olan 10 besin hakkında bilgi verdik

– Badem


30 gram badem 100 mg kalsiyum içerir.Badem aynı zamanda yüksek kolesterol için de yararlıdır.
– Kale


Kalsiyum,mineral ve antioksidanlar açısından çok zengin bir besin olan Kale kalsiyum takviyesi için salatanıza ilave edebilir yada tek başına yiyebilirsiniz.
– Brokoli


Yüksek kalsiyum içeren bir tabak arzu ediyorsanız brokoliyi buharda pişirebilir yada çiğ olarak salatanıza ilave edebilirsiniz.Ekstra güç alabilirsiniz.
– Yulaf Ezmesi


Dikkat çekici bir kalsiyum kaynağı olan Yulaf Ezmesin’de bir paketi 100 mg kalsiyum sağlar
– Börülce


Sadece kalsiyum açısından değil aynı zamanda yüksek potasyum ve folat deposu olan bir besleyicidir.
– Portakal Suyu


Bir bardak portakal suyu ile kalsiyum stoğunuz yükselecek ve günlük ihtiyacınızı karşılayacaktır.
– Şeker Kamışı Pekmezi


Sütten daha fazla kalsiyum içeren bu besin ayrıyaten demir stoğunuzu da yükseltir.
– Somon


Omega-3 yağ asitleri zengini olan besleyici somon aynı zamanda yüksek kalsiyum ve mineral içerir.B12 vitamini yönden zengin olan bu besin kalp hastalıklarının riskini arttıran trigliserid seviyelerini düşürür.
– İncir


Taze olarak Dört adedi yaklaşık 100 mg kalsiyum içeren İncir tam bir kalsiyum kaynağıdır.
– Susam


Salatalarınızın üzerine veya tahıllı yiyecekler üzerine serpiştireceğiniz susam taneleri kalsiyum lif ve doymamış yağ içerir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir