sağlıklı beslenme menüleri

Sağlıklı Beslenme Listesi

Sağlıklı Beslenme ile ilgili en önemli sorun aslında alışılan yemek yeme alışkanlığından kopmaktır. Bu nedenle yeni menü oluşturmak ya da oluşturulan geleneksel menülerden kopmak zor gelir.

 

Buna bir çare olarak hazırlanan sağlıklı beslenme menüleri içinden damak zevkine uygun olan listelerden seçim yapmak ve o listeyi uygulamaktır.

 

sağlıklı beslenme listesi

 

 

İşte alternatif oluşturabilecek sağlıklı beslenme listesi örnekleri….

 

  1. Menü

 

  • Kahvaltı
  • 1 dilim peynir ya da 1 yumurta
  • 2 dilim kepekli ekmek
  • bolca maydanoz ve dereotu
  • 3 – 4 zeytin
  • Şekersiz siyah ya da istenilen bir bitki çayı
  • Ara Öğün (Kahvaltıdan 2 saat sonra)
  • 1 çay bardağı süt
  • Öğle Yemeği
  • 1 porsiyon ızgara et, tavuk ya da balık
  • Bol salata
  • 1 su bardağı ayran
  • Ara Öğün (Öğle yemeğinden 3 saat sonra)
  • 1 kase yoğurt
  • 1 portakal
  • Akşam Yemeği
  • 1 kase çorba
  • Küçük 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
  • 1 kase yoğurt

 

  1. Menü

 

  • Kahvaltı
  • 1 dilim peynir
  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği
  • 3 – 4 adet zeytin
  • Bolca domates, salatalık ve tatlı kırmızı biber
  • Şekersiz yeşil çay
  • Ara Öğün
  • 10 adet fındık
  • Öğle Yemeği
  • Bolca akdeniz salatası
  • 1 dilim ekmek
  • Ara Öğün
  • 1 orta boy elma
  • Akşam yemeği
  • 1 balık ızgara
  • 1 dilim ekmek
  • Bolca salata

 

  1. Menü

 

  • Kahvaltı
  • 1 adet yumurta
  • 1 dilim peynir
  • 1 dilim ekmek
  • Bolca taze ve tatlı kırmızı biber
  • Ara Öğün
  • 3 adet ceviz
  • Öğle Yemeği
  • 4 kaşık zeytinyağlı kurubaklagil yemeği
  • 1 dilim ekmek
  • Bolca salata, bir kaşık zeytinyağı ile
  • Ara Öğün
  • 1 bardak kefir
  • 3 adet taze kayısı
  • Akşam Yemeği
  • 1 küçük porsiyon ızgara tavuk göğsü
  • 2 kaşık patates püresi
  • Bolca salata

 

  1. Menü

 

  • Kahvaltı
  • 1 bardak taze sıkılmış elma suyu
  • 1 dilim peynir
  • 1 dilim çavdar ekmeği
  • Bolca taze nane ve maydanoz
  • Ara Öğün
  • 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu
  • Öğle Yemeği
  • 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği
  • 1 dilim çavdar ekmeği
  • 3 kaşık yoğurt
  • Ara Öğün
  • 1 bardak taze sıkılmış meyva suyu
  • Akşam Yemeği
  • 1 kase sebze çorbası
  • 5 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği
  • 1 bardak ayran

 

  1. Menü

 

  • Kahvaltı
  • 2 dilim peynir
  • 2 dilim kepek ekmeği ile tost
  • Ara Öğün
  • 1 küçük şeftali
  • Öğle Yemeği
  • Haşlanmış yarım tavuk göğsü
  • Bolca mevsim salatası
  • Ara Öğün
  • 2 kuru incir
  • 10 fındık
  • Akşam Yemeği
  • 6 kaşık haşlanmış mevsim sebzeleri
  • 1 kase yoğurt
  • 1 dilim çavdar ekmeği
  • Domates salatası

 

İlginizi çekecek diğer yazılar

 

 

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir