Sağlıklı Beslenme Önerileri Nelerdir.Sağlıklı Beslenirken Dikkat Edilecekler

Sağlıklı Beslenme Önerileri Nelerdir?

Madde madde anlatmak istersek, sağlıklı beslenme önerileri şu şekilde sıralanabilir;
sağlıklı beslenme pramidi

  • Beslenme yoncası ya da beslenme piramidi olarak adlandırılan besin ögelerinin gruplara ayrıldığı grafikleri detaylıca inceleyin. Grafiklerde gördüğünüz beslenme düzenine kendinizi uydurmaya çalışın
  • Beslenme yoncasının en geniş yaprağı ya da beslenme piramidinin en alt basamağı karbonhid-ratlardan oluşur. Sağlıklı bir beslenme listesinde enerjinin %50 60’ı bu gruptan gelir. Ancak seçtiğiniz karbonhidratların sağlıklı olmalarına yani kompleks karbonhidrat olmasına dikkat edin. Kompleks karbonhidratlar, tahıl, ekmek, meyva, sebze ve baklagillerde bulunur. Bunlara ağırlık verin
  • Kilo vermek için bile karbonhidratlar beslenme listesinden çıkarılamazlar. Karbonhidratların azlığı vücutta pek çok hastalığa zemin hazırlamakta ve özellikle ciddi sinir sistemi rahatsızlıklarına neden olmaktadır. Unutmayınız, önemli olan karbonhidrat miktarı değil, alınan karbonhidrat türüdür
  • Vücutta 1 gram karbonhidrat yandığında 4 kalori ortaya çıkar. Enerjinizin çoğunu karbonhidrat-lardan almaya çalışınız
  • Metabolizma hızına göre belirlenen günlük alınması gereken karbonhidrat miktarının büyük çoğunluğu kompleks karbonhidratlardan alınmalıdır
  • Glisemik indeks (GI), bir besinin kan şekerini yükseltme hızıdır. GI yüksek besinler kan şekerini hızla yükseltirler ve verdiği enerji hızla yok olur. Bu nedenle çabuk acıkmaya, enerji düşüklüğüne ve yağlanmaya yol açar. GI 70’ten büyük ise yüksek glisemik indekse sahip demektir ve uzak durulmalıdır. Uygun glisemik indeks değeri 56 – 69 arasıdır. Yüksek GIlı besinler beyaz ekmek, pirinç, tatlı kekler ve pastalardır. Sebzeler, meyvalar, tam tahıllar, kuru yemişler, süt ve süt ürünleri, glisemik indeksi düşük gıdalardır. Ancak bunların da fazla tüketilmesi doğru olmaz

 

Günlük Dengeli Beslenme Listesi

Günlük Dengeli Beslenme Listesi

Sağlıklı ve zinde bir yaşam için her birey kendine dengeli beslenme listesi oluşturmalı ve bu listenin dışına çıkmadan beslenme düzenini oluşturmalıdır. Dengeli beslenme hiçbir zaman için diyet olarak algılanmamalı, amacının zayıflamak değil sağlıklı kalmak olduğu bilinmelidir. Adeta bir makinaya benzeyen insan vücudu ihtiyaçları karşılandığı yani yeterli besin, vitamin, mineral aldığı zaman düzgün bir şekilde sorunsuz […]

0 comments

 

  • Kepekli, tahıllı, çavdarlı gibi ekmeklerin bir dilimi, beyaz ekmeğin bir dilimi kadar enerji verir, ancak beyaz ekmeğin glisemik indeksi ve glisemik yükü çok daha fazladır. Bu nedenle de beyaz ekmek sağlıklı beslenme önerisi olarak asla tercih edilmemelidir
  • Bulgur pilavı ve makarna, pirinç pilavına göre çok daha sağlıklıdır
  • Kuru meyvalar taze meyvalardan daha fazla şeker üretir. Bu nedenle taze meyvalar tercih edilmelidir
  • En düşük glisemik indeks olan makarna sebzeli çubuk makarnadır
  • Haşlanmış patates soğudunda glisemik indeksi düşer
  • Yemeklere sirke ya da limon eklemek, onların glisemik indekslerini düşürür
  • Bir bardak portakal suyu üç dilim ekmekle aynı kaloriye sahiptir

 

sağlıklı ve dengeli beslenme

Sağlıklı ve Dengeli Beslenme

Sağlıklı ve Dengeli Beslenme  düzenine geçiş yapmak isteyen kişiler öncelikle bazal metabolizma hızını öğrenmeli, beslenme durumunu saptamalı ve genel bir sağlık taraması ile son sağlık durumunda her şeyin yolunda olup olmadığına bakarak listesini hazırlamaya başlamalıdır.   Aslında bir hekim kontrolünde bu işlemlerin tamamı yapılmaktadır. Ancak hekim kontrolüne ihtiyaç bulunmayan durumlarda kişiler, kendileri de doğru bir […]

0 comments

 

  • Karbonhidratlar beynin en önemli besin kaynağıdır ve mutluluk hormonunu arttırır
  • Protein ve yağlar, karbonhidrat emilimini yavaşlatır
  • Yağlar, vücuda enerji vermesi için yaratılmışlardır. Ancak yağın fazlası cilt altında biriktirilir ki, bu da kilo fazlalığına, kontrol edilmez ise obeziteye neden olur
  • Spor yapmadan 2 saat önce hafifçe karbonhidrat yönünden beslenmek performansı arttırır, ancak 1 saat önce beslenmek performansı düşürür
  • Spordan sonra ise meyveli bir yoğurt yenilebilir
  • Yemeklerde sebze ve proteinin bulunması kilo yönetimini kolaylaştırır
  • Lif açısından güçlü beslenme sağlıklı beslenme önerileri arasından birisi olabilir

Bu konuda sağlıklı beslenme önerileri hakkında bilgi vermeye çalıştık.

Lütfen bunlar hakkında daha detaylı bilgi için doktorunuzla veya uzman birinden bilgi alınız.

 

Sağlıklı Beslenme İçin Hayatınıza Yön Veren İpuçları

Sağlıklı Beslenme İçin Hayatınıza Yön Veren İpuçları

Sağlıklı kalmak istiyorsanız, kilo almamak, kilonuzu korumak istiyorsanız fakat bunu beslenme takviminize nasıl yansıtacağınızı bilemiyorsanız, sağlıklı beslenme nedir, nasıl sağlıklı beslenilir, sağlıklı beslenmenin yararları nelerdir diye merak ediyorsanız işte sizlere sağlıklı beslenme yolları ile ilgili birkaç ufak ipucu; Sağlıklı Beslenme İçin Hedef Önemli! Öncelikle tarafınızdan belirlenecek hedef ile yine kendi belirleyeceğiniz beslenme programı bu noktada oldukça […]

0 comments

 

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir