Basit Yağ Yakıcı Diyet ile Yağlardan Kurtulmanın Yolları
Diyet ÖnerileriSon Eklenenler

Basit Yağ Yakıcı Diyet ile Yağlardan Kurtulmanın Yolları

Bu yazımızda sizlere yağ yakıcı diyet olan 1200 kalorili diyet planı paylaşacağız, kilo kaybı için sağlıklı ve lezzetli yemekler sunmak üzere hazırlanan diyetimiz sizin işinize yarayacaktır. Sizin için planlamanın zor işlerini yaptık ve 5 günlük yağ yakıcı diyet listesini size sunmak için bu yazımızı ele aldık.

Yağ Yakıcı Diyet 

Bu yağ yakıcı diyet kalorili yemek planı, kilo kaybı için sağlıklı ve lezzetli yemekler sunmak üzere diyetisyenlerden yaralanarak sizler için planlanmıştır. Kalori toplamları her öğünün yanında liste halinde size sunularak son derece sağlıklı bir yağ yakıcı diyet programı elde etmiş olduk. Böylece uygun gördüğünüz şeyleri kolayca eş değer olan gıdalar ile değiştirebilirsiniz. Bu yemek planı kalori, lif ve sodyum için kontrol edilmelidir.  Belirli bir besin maddesine karşı alerjiniz veya hastalığınızdan kaynaklı – tiroid hastalığı gibi –  yasak yiyecekler varsa doktorunuz veya diyetisyeniniz ile  konuşmayı veya bireysel beslenme gereksinimlerinize daha iyi uyacak şekilde bu planlamaları kendiniz yapmayı unutmayınız.

Basit Yağ Yakıcı DiyetYağ Yakıcı Diyet Listesi 

Aşağıda size gün gün ve öğün öğün diyet listemizi sunacağız.

1.Gün Yağ Yakıcı Diyet 

Mantı ve sebze çorbası diyetin temel taşları arasındadır.

Kahvaltı (266 kalori)  

Avokado-yumurta tostu yapacağız. Sizlerin alışık olmadığı bir şey olduğunu biliyorum fakat farklı bir lezzet olarak karşımıza çıkmaktadır ve bu sayede diyetinizi daha çekilebilir kılacaktır.

  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1/4 orta avokado
  • 1 büyük yumurta, 1/4 çay kaşığı zeytinyağı
  • Bir tutam tuz ve biberle  bunu hazırlayacağız.

Yumurtayı haşladıktan sonra avakado püre haline getirilecek ve ekmek arasını alınarak az miktarda yağ , tuz ve biber eklendikten sonra tüketilecektir.

Sabah Aperatif (61 kalori) 

  • 1/3 fincan yaban mersini
  • 1/4 fincan sade yağsız yoğurt

Öğle yemeği (341 kalori)  

  • 2 bardak mantı ve sebze çorbası
  • 1 adet domates ve kaşar peyniri tostu

Öğleden sonra Aperatif (93 kalori)  

  • 3 yemek kaşığı. humus
  • 1 adet ı dilimlenmiş salatalık

Akşam Yemeği (451 kalori)

  • 120 gram  pişmiş somon
  • 1 bardak kavrulmuş brüksel lahanası
  • 1/2 bardak kahverengi pirinç
  • 1 yemek kaşığı. ceviz
  • Tuz ve karabiber tat için
  • 1/2 çay kaşığı zeytinyağı, limon suyu  kullanabilirsiniz.

Brüksel lahanası 1/2 çay kaşığı zeytinyağı ve hafifçe kızarıncaya kadar yaklaşık 15-20 dakika  fırında pişirin. 120 gram somonu  zeytinyağı ile  tuz ekleyerek pişirin. Kahverengi pirinçde kaynamış suda 15 dk pişirildikten sonra  Brüksel lahanası ve somon, salata sosu ile servis edilir ve ceviz ile doldurulur.

2. Gün Yağ Yakıcı Diyet  Kahvaltı (266 kalori)  

Avokado-yumurta tostu yapacağız. Sizlerin alışık olmadığı bir şey olduğunu biliyorum fakat farklı bir lezzet olarak karşımıza çıkmaktadır ve bu sayede diyetinizi daha çekilebilir kılacaktır.

  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1/4 orta avokado
  • 1 büyük yumurta, 1/4 çay kaşığı zeytinyağı
  • Bir tutam tuz ve biberle  bunu hazırlayacağız.

Yumurtayı haşladıktan sonra avakado püre haline getirilecek ve ekmek arasını alınarak az miktarda yağ , tuz ve biber eklendikten sonra tüketilecektir.

Sabah Aperatif (134 kalori)

  • 5 kuru kayısı
  • 7 ceviz yarısı

Öğle yemeği (295 kalori)

  •  2 bardak mantı sebze çorbası

Öğleden sonra Aperatif (93 kalori)

  • 3 yemek kaşığı. humus
  • 1 adet dilimlenmiş salatalık

Akşam yemeği (424 kalori)

  • 1/2 bardak Tofu Köri
  • 1/2 bardak kahverengi pirinç

2 yumurta kaynatın ve bekletin .Havuç-zencefil salata yapın. Salata sosu alırken, zeytinyağı veya kanola yağı gibi sağlıklı yağlarla yapılmış birini seçin. Yarın öğlen yemeği için bir tavuk göğsü pişirin ya da önceden hazırlanmış tavuk ya da dilimlenmiş tavuk ya da hindi göğsü kullanın. Şarküteri ürünlerini seçerken, düşük sodyumlu, koruyucu içermeyen seçenekler kullanın.

3 Gün Yağ Yakıcı Diyet

Dolma Biber
Kahvaltı (267 kalori)

  • 200 gram dolma biber
  • 3/4 fincan sade yağsız yoğurt
  • 1/2 bardak yaban mersiniSabah Aperatif (35 kalori)

Öğle yemeği (351 kalori)

  • 1 tam buğdaylı pide
  • 1 yemek kaşığı hardal
  • 1/2 orta elma
  • 100 gram Kaşar Peyniri
  • 1 tabak karışık yeşillik

Pitayı ikiye böldüğünüzde hardalın içine sürün. Elma dilimleri ve peynirle doldurun. Peynir eriyene kadar kızartın. Yeşiller ekleyin ve servis yapın.

Öğleden sonra Aperatif (47 kalori)

  • 1/2 orta elma

Akşam yemeği (457 kalori)

  • 1 porsiyon dolma biber
  • 1 porsiyon ıspanak, dilerseniz yumurtalı yapılabilir.

Akşam Aperatif (50 kalori)

  • Bitter çikolata ve kahve

4. Gün Yağ Yakıcı Diyet 

Mercimek köfte

Kahvaltı (267 kalori)

  • 1/4 fincan gevrek
  • 3/4 fincan sade yağsız yoğurt
  • 1/2 bardak yaban mersini

Sabah Aperatif (83 kalori)

  • 1 adet sert haşlanmış yumurta
  • 1 tatlı kaşığı. istenirse, sıcak sos

Öğle yemeği (336 kalori)

  • 2 bardak karışık yeşillik
  • 100 gram pişmiş tavuk göğsü
  • 1/2 orta boy kırmızı dolmalık biber, dilimlenmiş
  • 1/4 bardak rendelenmiş havuç
  • 2 yemek kaşığı zencefil

Malzemeler ve üst salata birleştirin ve tüketin.

Öğleden sonra Aperatif (86 kalori)

  • 4 kuru kayısı
  • 4 ceviz yarısı

Akşam yemeği (444 kalori)

  • 1 porsiyon mercimek köfte
  • 1/2 bardak pancar turşusu

5. Gün Yağ Yakıcı Diyet 

Tavuk yemeği

Kahvaltı (266 kalori)

  • 1 bardak bütün kepekli tahıl
  • 3/4-cup yağsız süt
  • 1/2 bardak yaban mersini

Sabah Aperatif (101 kalori)

  • 2 orta boy havuç
  • 2 yemek kaşığı. Avokado-Yoğurt Sosu

Öğle yemeği (314 kalori)

  • 1 adet Domatesli-Kaşar Peynirli Tost
  • 2 bardak karışık yeşillik
  • 3 yemek kaşığı rendelenmiş havuç
  • 1/2 su bardağı salatalık, dilimlenmiş
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 yemek kaşığı. tuzsuz kuru kavrulmuş badem

Yeşillikleri, rendelenmiş havuç, salatalık, haşlanmış yumurta, badem ve 1 1/2 çay kaşığı zeytinyağı ve balzamik sirke ile salata hazırlayarak tost yanında tüketilmelidir.

Öğleden sonra Aperatif (93 kalori)

  • 3 kuru kayısı
  • 1/3 fincan sade yağsız yoğurt
  • 1/2 çay kaşığı. doğranmış ceviz

Akşam yemeği (427 kalori)

  • 1/2 bardak Tavuk yemeği
  • 1/2 bardak kahverengi pirinç

Yemeği için tavuk göğsü pişirin veya hindi göğsü pişirin.Kahverengi pirinç ile tüketin.

Devamını Gör

Benzer Yazılar

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Close