DiğerleriDiyet ÖnerileriFaydalı BilgilerManşetSağlık RehberiSağlıklı Zayıflama

Protein Diyeti Listesi ile 7 Günde Forma Girmek

Protein Diyeti Nedir ?  , Protein Diyeti Nasıl Yapılır ?  ,7 Günlük Protein Diyetinin Faydaları

Son zamanlar da özellikle Dukan diyeti başarısından sonra insanlar protein diyeti yapmaya başlamışlar ve bu açıdan protein diyetleri araştırmaktadırlar. Bizlerde sizlere  protein diyeti yararlarından , yüksek protein içeren gıdalardan ve protein diyetini 7 gün boyunca nasıl yapılacağından bahsedeceğiz. İyi okumalar dileriz.

Protein Diyeti Nedir ? 

Yüksek proteinli bir diyete geçmek, açlığınızı hafifletmenize yardımcı olarak kilo vermenizi daha kolay hale getirmektedir.  Yemeklerinize biraz daha fazla protein ekleyerek bu diyeti gerçekleştirebilir. İsterseniz dukan diyetinin kitabını elde ederek daha farklı bir protein diyeti gerçekleştirebilirsiniz. Kendinize bir hafta verebilirsiniz, proteini kademeli olarak arttırarak diyete başlayın ve daha sonra zaten kendiliğinden nasıl ayak uyduracağınızı görün.  Unutmamak gerekir ki bu diyette kaloriler hala geçerlidir.  Proteininizi seçerken iyi seçimler yapmak isteyeceksiniz. Diyetinize çok fazla protein eklemeyi planlıyorsanız veya karaciğer veya böbrek hastalığınız varsa , önce doktorunuza danışın.

Protein Diyeti Nasıl Yapılır ? 

Besin açısından zengin ve doymuş yağ ve kalorilerde daha düşük protein kaynakları  seçerek diyete başlamanız gerekmektedir. Bunun için;

  • Yağsız et
  • Deniz ürünleri
  • Fasulyeler
  • Soya
  • Az yağlı süt
  • Yumurta
  • Kuru yemişler ideal kaynaklar arasındadır.

Proteinli yiyeceklerinizi değiştirmek iyi bir fikirdir.  Örneğin, omega-3’ler, fasulye ya da mercimek gibi proteiin kaynakları ile değiştirilebilir. Genelde bu durum vejeteryan olan bireyler için geçerlidir. Şimdi aşağıda size protein kaynaklarının ne kadar protein içerdiklerini vereceğiz. Bu sayede optimum proteini almış olacaksınız.

 

 

 

40- 50 gram  az yağlı süzme peynir10-14g
100 gram  tofu7-13g
1/2 bardak pişmiş mercimek9g
2 yemek kaşığı doğal  fıstık ezmesi veya badem yağı6-8g
100 gram  tavuk göğsü25g
100 gram balık  (balık türüne bağlı olarak)17-20g
30 gram köy peynir7g
1/2 bardak pişmiş barbunya fasulyesi7g
30 gram  fındık4-7g
1 büyük yumurta6g
Az yağlı  yoğurt 100 gram6g
 250 ml soya süt5g
Az yağlı süt 250 ml4g

 

Karbonhidrat ve yağlar da protein diyetinde alınmalıdır. Hiç almamak doğru değildir.  Diyetinize protein eklerken, aynı zamanda kompleks karbonhidratlar da eklemeniz gerekir. Bunun için ; meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, fasulye ve baklagiller (her ikisi de protein içerir), az yağlı süt ve yoğurt (her ikisi de protein içerir) önemlidir. Ayrıca  keten tohumları,zeytin ve sızma zeytinyağı , balık ve avokado diyetinizde olmalıdır.  İştahınızı yönetmeye yardımcı olmak için günlük kalorilerinizi dört veya beş küçük öğün veya atıştırmalık olarak ayırmanıza yardımcı olur. Tabi iş ve sosyal yaşamınıza göre isterseniz  2-3 öğünde tüketebilirsiniz.

 

7 Günlük Protein Diyetinin Faydaları

Yüksek proteinli diyetler, kilo kaybını, yağ kaybını ve daha iyi kan lipit seviyelerini desteklemeye yardımcı olabilir. Protein diyeti tok kalmanıza yardımcı olur, insanların iştahlarını kontrol etmelerine bu sayede daha fazla olanak vermektedir. Diyette almanız gereken protein kilogram vücut ağırlığı başına 0.8 gramdır, ancak kilo kaybı için, protein ihtiyaçları, kilo ve karbonhidratlardan gelen daha az kalori ile kilogram başına 1.2 ile 1.4 gram arttırılmalıdır.  Aşağıda size gün gün ne yemeniz gerektiğinden bahsetmeyeceğiz çünkü diyetler kişiye özeldir. Sizlere nasıl bir menü hazırlamanız gerektiğinden bahsederek yiyecek seçeneklerini sizlere bırakacağız.

Kahvaltı  

Bazı yüksek proteinli  gıdalar arasında 18 gram protein içeren  yoğurt – 300 gram-,   8 gram protein içeren yumurta iyi bir kahvaltıya yardımcı olabilir. Kahvaltıda muhakkak ekmeği azaltmanız gerekmektedir. Ve yumurtanızı sosis veya sucuk ile pişirmeyin.  Bunun dışında kahvaltınızda domates, salatalık, zeytin bulunmalıdır. Özellikle zeytin sağlıklı bir meyvedir ve 10-15 arası tüketilmelidir. Eğer yoğurt tüketmeye kara verdiyseniz içerisine şeker oranı yüksek olmayan meyveler atabilirsiniz. Ahududu , böğürtlen vb. gibi .

Öğle Yemeği  

Çoğu et protein açısından  yüksektir. Bir porsiyon  tavukta  28 gram protein bulunur, 26 gram içeren biftek, 25 gram içeren hindi  alternatifler arasında olabilir.  Fasulyeler de protein bakımından yüksektir. 1/2 fincan porsiyon porsiyon 11 gram protein içerir,barbunya 8 ve nohut 7 gram protein içermektedir. Sebzelerle karıştırılmış tavuk porsiyonu ve sebze ile beraber 34 gram protein içerir.  Bundan kaynaklı salt et ürünleri tüketebilir veya sebzeler ile beraber yapabilirsiniz.

Akşam Yemeği 

Deniz ürünleri proteinde yüksek olmasına rağmen ete nazaran daha az kalori barındırmaktadır. Ayrıca iyi bir omega3 ve 6 kaynağıdır. Örneğin, orkinosun  bir porsiyonu 22 gram protein içermektedir  ama sadece 99 kaloridir , 22 gram protein ve 122 kalori içeren 3 onsluk bir et porsiyonuna kıyasla daha cazip gelebilir. Her  porsiyon için  somon 22 gram protein içerir, karides 20 ve ıstakoz 16 gramdır.   Akşam yemeği için, bir dilim somon ve mevsim salatası tüketilebilir.  İçerisine zeytin yağı eklenerek yağ asitlerinden yararlanılabilir.  Genelde akşam yemekleri ya balıkla yada baklagiller  veya fasulye ile geçirilmelidir. Bu sayede hem az kalori alır hem de sağlıklı proteinler elde edersiniz.

 

Protein diyeti sağlıklı bir diyettir sadece dukandaki gibi salt protein diyeti bazen bazı sıkıntılara neden olmaktadır. Örneğin ağız kokması… Bizler sizlere en yararlı protein diyetini vermeye çakıştık. Umarım yararlı olmuşuzdur.

Devamını Gör

Benzer Yazılar

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Close