Ses Telleri Sağlığı İçin Ne Yapmalıyız?.Dikkat Edeceğimiz Noktalar
Faydalı BilgilerSağlık RehberiSon Eklenenler

Ses Telleri Sağlığı İçin Ne Yapmalıyız?

Ses Telleri Nerede ? ,Ses Tellerini Korumak için Nelere Dikkat Edilmelidir  ,Hidratlı Kalın  ,Enfeksiyonlara  Dikkat  ,Ses Telleri Sağlığı için Ne Yenilmeli  ,Ses Tellerine Zarar Veren Şeyler  ,Ses Telleri Sağlığı 

Ses telleri hakkında sizlere hazırladığımız yazımızda ses tellerinin  sağlığını korumak adına ne yapmanız ve ne yemeniz gerektiğinden bahsedeceğiz.  Konuşmamızı  ve güzel seslere sahip olmamamızı sağlayan ses tellerini nasıl koruyacağınızı öğrenmek istiyorsanız yazımızı okumaya devam edin.

Ses Telleri Nerede ? 

 

İnsanlar larinks veya ses telleri ile konuşur. Bu küçük ama çok yönlü aparat, boğazın arkasında, trakea adı verilen hava yolunun en üst kısmında yer alır. Her ikisi de üst hava yolunun kıkırdak halkaları tarafından oluşturulur ve bunun tarafından desteklenir. İçinde, ses kıvrımlarının en üst kısımları olan iki ses telidir.

Kıvrımlar, mukoza zarı ile örtülüdür, hava yolunun karşı taraflarında ince düz kaslar tarafından oluşturulur. Bunlar, arka duvarında bir çift çarpık gibi görünen aritenoid kıkırdaklara bağlandıkları larinksin önünden arkaya uzanırlar.

Kasılmaları rekürren laringeal sinirler adı verilen bir çift sinir tarafından kontrol edilir. Enhalasyon sırasında en çok aralıklıdırlar, fakat ses üretimi sırasında ve yutma sırasında birbirlerine yaklaşırlar. V şeklinde düzenlenmiş parlak beyaz kord benzeri yapılar olarak görünürler. Aşağıdaki hava yolunun açılması ses tellerinden geçer ve konuşmanızı sağlar.

Ses Tellerini Korumak için Nelere Dikkat Edilmelidir 

 

Ses Telleri Sağlığı İçin Ne Yapmalıyız?Ses tellerini korumak adına bazı adımlara dikkat etmek gerekmektedir. Bunlar aşağıda sizlere sunulacaktır.

Hidratlı Kalın 

 

Bolca su içmeniz ses telleriniz için yararlıdır. Ses telleri nemli kaldığı sürece korunmaktadır.  Alkol veya kafein içeren içeceklerin tüketimini sınırlayın, bu da vücudun su kaybetmesine ve vokal kıvrımları ve larinks kurmasına neden olabilir. Alkol ayrıca boğazı oluşturan mukoza zarlarını da tahriş eder. Evinizde bir nemlendirici kullanın. Bu özellikle kışın veya kuru iklimlerde önemlidir. Yüzde otuz nem tavsiye edilir.

Enfeksiyonlara  Dikkat 

Bazı soğuk algınlığı ve alerji ilaçları da dahil olmak üzere vokal kıvrımları kurutan ilaçların kullanımından kaçının veya sınırlandırın. Ses sorunlarınız varsa, doktorunuza kullanmanız için hangi ilaçların en güvenli olacağını sormalı ve uygun ilaçlar kullanmalısınız.

Ses Telleri Sağlığı için Ne Yenilmeli 

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyet sağlayın.  Diyetinizde bol miktarda tahıl, meyve ve sebze bulundurun. Bu yiyecekler A, E ve C vitaminlerini içerir. Aynı zamanda boğazı sağlıklı tutan mukus zarlarını da korumaya yardımcı olurlar.

Çiğ yumurta ses tellerine iyi geldiği için içilebilmektedir. Ayrıca zencefil, tarçın, limon , ada çayı da ses tellerinizi korumanıza yardımcı olabilir. Bu ürünler antitoksidan özellikleri ile enfeksiyon riskini de azaltır. Ayrıca ses teli iltihaplanmasına karşı koruma sağlar.

Ses Tellerine Zarar Veren Şeyler 

 

  • Sigara içmeyin ve   dumanlardan kaçının. Duman vokal kıvrımları tahriş eder. Ayrıca, vokal kıvrımların kanseri en çok sigara kullanan bireylerde görülür.
  • Baharatlı yiyecekler yemekten kaçının. Baharatlı yiyecekler mide asidinin boğaza veya özofagusa hareket etmesine neden olarak, mide yanmasına ve GERD’ye neden olabilir.
  • Kalıcı mide ekşimesi veya GÖRH’niz varsa, doktorunuzla, diyet değişikliklerini veya alevlenmeleri azaltmaya yardımcı olabilecek ilaçlar reçete etmesini sağlayın.
  • Alkol veya tahriş edici kimyasallar içeren gargara veya gargaralardan kaçının. Alkol içeren bir gargara kullanmak isterseniz, kullanımınızı ağızdan çalkalama ile sınırlayın. Gargara gerekliyse, bir tuzlu su solüsyonu kullanın. Kalıcı kötü nefesi tedavi etmek için gargara kullanmayın. Halitoz (ağız kokusu), ağızda yıkamanın, burun, sinüsler, bademcikler, diş etleri veya akciğerlerdeki düşük dereceli enfeksiyonların yanı sıra mideden gelen gastrik asit reflüsü gibi bir problemin sonucu olabilir.

Ses Telleri Sağlığı 

  • Soğuk algınlığı veya grip oluşmasını önlemek için ellerinizi sık sık yıkayın.
  • Yeterince dinlenin. Fiziksel yorgunluk ses üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.
  • Düzenli egzersiz yapın . Egzersiz, dayanıklılık ve kas tonusunu artırır. Bu, doğru konuşma için gerekli olan iyi bir duruş ve nefes almayı sağlar.
  • Sesini aşırı kullanmamaya çalış. Sesiniz kısık veya yorulduğunda konuşmaktan veya şarkı söylemekten kaçının.
    Hasta olduğunuzda sesinizi dinlendirin. Hastalık sesinize fazladan stres yaratmaktadır.
  • Çığlık ya da fısıldama gibi vokal aralığınızın uçlarını kullanmaktan kaçının. Yüksek sesle ve çok yumuşak konuşmak hem sesinizi stresleyebilir hem de zarar verebilir.
  • Şarkı söylerken veya konuşurken iyi nefes alma teknikleri uygulayın. Sesini göğsünüzden derin nefeslerle destekleyin ve sadece boğazınıza güvenmeyin. Şarkıcılar ve konuşmacılar genellikle bu tür nefes kontrolünü geliştiren egzersizler öğretilir. Boğazdan konuşmak, nefesi desteklemeden, sesin üzerinde büyük bir baskı yaratır.
  • Konuşurken telefonu şarj etmekten kaçının. Telefonu uzun süre boyunca baş ve omuz arasına sokmak, boyunda kas gerginliğine neden olabilir.
  • Uygun olduğunda bir mikrofon kullanmayı düşünün. Sergi alanları, sınıflar veya egzersiz odaları gibi nispeten statik ortamlarda, hafif bir mikrofon ve bir amplifikatör hoparlör sistemi çok yardımcı olabilir.
  • Gürültülü yerlerde konuşmaktan kaçının. Gürültünün üzerinde konuşmaya çalışmak, sesin zorlamasına neden olur.
  • Ses terapisini düşünün. Ses sorunlarının tedavisinde deneyimli bir konuşma-dil patoloğu, sesinizi nasıl sağlıklı bir şekilde kullanacağınızı öğretebilir.

Ses tellerinizi özellikle şarkıcı iseniz korumanız çok önemlidir. Bundan kaynaklı kesinlikle sigara kullanmamalı ve sağlıklı beslenmelisiniz.

Devamını Gör

Benzer Yazılar

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Close