Vücut Geliştirme Teknikleri Nelerdir.Nelere Dikkat Edilmelidir?
Sağlıklı Yaşam

Vücut Geliştirme Teknikleri Nelerdir?

Vücut Geliştirme Teknikleri , Vücut Geliştirme Programı

Siz değerli okuyucularımıza aşağıda vücut geliştirme teknikleri ve vücut geliştirme programını  paylaşarak yardımcı olacağız. Başta belirtmek gerekir ki vücut geliştirme kolay değildir ve kişiye özel program gereklidir. Fakat bizler gene de evde kas yapmak isteyenler için vücut geliştirme teknikleri ve programını sizlere sunacağız.

Vücut Geliştirme Teknikleri 

 

Erkekler iyi görünmek istedikleri her seferinde kas kazanmak isterler. Ama bazı kasları inşa etmek zordur ve vücut geliştirme teknikleri sadece salonda yaptığınız bir kaç hareket ile sınırlı değildir.  Vücudunuza uygun doğru eğitim programını almanız gereklidir fakat aynı zamanda kasları sağlıklı bir şekilde oluşturmak için uygun bir diyet planı ve yaşam tarzını da geliştirmelisiniz.  Bu makale size kas inşa etmek ve vücut geliştirme teknikleri hakkında ipuçları ve önerilerde bulunmak adına bazı püf noktalara değineceğiz. Daha sonra genel bir vücut geliştirme programı paylaşacağız.

  • Vücut Geliştirme Teknikleri Güne güçlü bir  kahvaltı ile başlayın
  • Protein, kaslar için yapı taşlarıdır ve muhakkak alınmalıdır.
  • Optimum protein kaynakları ve  takviyeleri almanız gerekir
  • Antrenman öncesi yemekler kas yapısı için gereklidir
  • Egzersiz sonrası ek destekle egzersizinizi tamamlayın
  • Kas kazanmak için  küçük miktarlarda enerji veren besinlerin  yenmesi yardımcı olacaktır. Badem, fındık gibi..
  • Metabolizmanızı artırmak için hidratlı kalın yani bol su için
  • Daha fazla  yoğun besin  yiyerek kas yapmayı deneyin
  • Abur cuburdan kaçının
  • Sporda değil, yatakta kaslar kazanılır. Bundan kaynaklı dinlenmeye özen gösterin
  • Kas kütlesi  inşa edilmesi için büyüme hormonlarının kullanılması gereki bundan kaynaklı doğru hareketler yapın ve negatifte kas kazanacağınız unutmayın. Kısacası dambell sadece kaldırırken değil indirirken de güç harcayın.
  • HIIT yaparak yağ yakımınızı hızlandırın.
  • Kasların güvenle nasıl kazanıldığına ilişkin  uzmanlara danışın ve aşırı eğitimin  zararlarının farkında olun.

Vücut Geliştirme Programı 

 

Bu rutin, 3 günlük bir egzersiz rutindir. Her antrenman gününü 1 dinlenme günü izliyor ve üçüncü antrenman sonraıs 1 veya 2 dinlenme günü takip ediyor (çoğu kişi hafta sonu tamamen antrenman yapmayacaktır). Bu rutin genellikle yeni başlayanlar tarafından kullanılır ve tam vücut egzersizlerini içerir. Yani full bady’dir.  Birçok sebepten dolayı yeni başlayanlar için harikadır:

Hafta boyunca birçok kez tekrar ederek egzersizleri öğrenmenizi sağlar.  Yeni başlayanların çoğu , daha gelişmiş sporcular ile aynı güç seviyelerine sahip olmadığından , kasları daha sık tetiklemek iyi bir şeydir çünkü kaldırılan ağırlık miktarı önemli ölçüde daha hafiftir ve bir sonraki egzersizden önce iyileşmek ve tamir etmek için fazla zamana ihtiyacınız olmaz .

Yeni başlayan bir kişi olarak, vücudunuz aslında daha fazla eğitim almak yerine daha büyük kazançlar alır. Bu sefer avantajlarından yararlanarak, bir daha asla yaşamayacağınız yeni tecrübeler  deneyimleyeceksiniz. Vücudunuzun egzersizlere uyum sağlamasına ve büyümek için iyileşmesine izin vermelisiniz. 3 gün yeni başlayanlar için iyi bir başlangıçtır ve istenirse daha fazla hacme ve daha fazla frekansa ilerlemenizi sağlar.

 

1.GÜN 2. GÜN3.GÜN
Barbell Squat  4 set  8 tekrarBarbell Deadlift 4 set  8 tekrar Walking lunges  4 set  8 tekrar
Barbell Bench Press 4 set  8 tekrar Bent Over Barbell  4 set  8 tekrarTricep dips 4 set  8 tekrar
Pullups  4 set  8 tekrarDumbbell incline shoulder press 4 set  8 tekrarGironda chin ups  4 set  8 tekrar
Standing Military Press 4 set  8 tekrarSide lateral raise 4 set  8 tekrar Double Kettlebell Push Press  4 set  8 tekrar
Barbell Curl 4 set  8 tekrar  Ayakta Dumbbell Triceps 4 set  8 tekrar Do seated calf raise 4 set  8 tekrar
Ab Rulo 4 set  8 tekrarBiceps curl 4 set  8 tekrarMekik , yanlara ve ortaya 4 set  8 tekrar

 

 

Arkadaşlar yukarıdaki program 1 ay uygulandıktan sonra ağırlıkla arttırılacaktır. Ayrıca başka hareketler ekleyebilir ve çıkartabilirsiniz. Aynı bölgeyi çalıştırması yeterlidir.

 

Devamını Gör

Benzer Yazılar

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Close